Sollten meine Ellbogen beim Tippen gestützt werden?

Ja — Unterarme und Ellbogen dürfen aufliegen, und das entlastet Schultern und Nacken. Entscheidend ist die Höhe: Armlehnen und Tischplatte sollten etwa auf derselben Höhe liegen, sodass die Unterarme waagrecht aufliegen, ohne dass die Schultern hochgezogen werden oder die Arme durchhängen.

Die richtige Position

• Ellbogen etwa im rechten Winkel, Oberarme locker neben dem Körper.
• Armlehnen auf Tischhöhe oder knapp darunter, damit der Unterarm von der Lehne nahtlos auf die Tischplatte übergeht.
• Abstand zur Tastatur: Die Arbeitsfläche vor der Tastatur muss ein Auflegen der Handballen ermöglichen; die DGUV Information 215-410 nennt dafür einen Abstand von 100 bis 150 mm zwischen Tischkante und Tastatur. (Quelle: DGUV 215-410, Abschnitt 8.3.1)

Wie Sie Sitzhöhe und Armlehnen in der richtigen Reihenfolge einstellen, steht in Bürostuhl richtig einstellen.

Wenn Armlehnen und Tisch nicht zusammenpassen

• Armlehnen zu hoch, die Schultern ziehen hoch: Armlehnen absenken. Lassen sie sich nicht tief genug stellen, den Stuhl etwas höher und eine Fußstütze darunter.
• Armlehnen stoßen an die Tischkante und Sie kommen nicht nah genug an die Tastatur: Armlehnen tiefer stellen oder nach hinten schieben, falls sie das können — oder ganz auf den Tisch ausweichen.
• Tisch zu hoch für die Armlehnen: Bei einem Steh-Sitz-Tisch die Platte auf Ellbogenhöhe fahren.
• Harte Armlehnen drücken auf Dauer unangenehm am Ellbogen. Polster wie die Aloudy-Memory-Schaum-Bezüge oder die LargeLeaf-Gel-Polster machen die Auflage weicher. Mehr unter Armlehnenpolster.

Handgelenke: auflegen nur in den Pausen

Eine Handballenauflage stützt den Handballen zwischen den Tippphasen. Beim aktiven Tippen sollten die Handgelenke möglichst gerade sein und leicht über der Auflage schweben; wer mit aufgestütztem Handgelenk tippt, knickt die Hand nach oben ab. Beispiele aus unserem Vergleich:

• die breite ELZO-Memory-Schaum-Auflage (43 × 8 cm) für Vollformat-Tastaturen,
• das Hama-Gel-Mauspad mit 2,1 cm hoher Auflage für die Maushand.

Alle Modelle: Handgelenkauflagen.

Bei anhaltenden Beschwerden in Handgelenk, Ellbogen oder Schulter ist eine Ärztin oder ein Arzt die richtige Anlaufstelle, nicht ein neues Polster.

Dies ist kein medizinischer Rat. Einstellbereiche, angegebene Traglasten und Konstruktionsdetails sind Spezifikationen, die auf dem aktuellen Angebot zu prüfen sind, niemals eine Garantie für einen bestimmten Körper oder Zustand. Wenn Schmerzen, Taubheit oder Unbehagen anhalten, ist das eine Frage für eine qualifizierte Fachperson, nicht für eine Produktbeschreibung. Wir berichten, was Hersteller veröffentlichen — einen Einstellbereich, eine angegebene Kapazität, eine Zertifizierung — und diese Seite beschreibt ausschließlich die Ausstattung.