Wie oft sollte ich bei der Arbeit am Schreibtisch Pausen machen?

Lieber oft und kurz als selten und lang. Für Bildschirmarbeit nennt die Technische Regel für Arbeitsstätten ASR A6 einen Richtwert aus der Praxis: Erholungszeiten von etwa 5 Minuten pro Stunde ununterbrochener Bildschirmarbeit. Wer zwischendurch ohnehin aufsteht, telefoniert oder Papierkram erledigt, unterbricht die Bildschirmarbeit bereits — das zählt mit.

Was die Regeln sagen

• Die Arbeitsstättenverordnung (Anhang Nr. 6.1 Abs. 2) verlangt, dass Tätigkeiten an Bildschirmgeräten durch andere Tätigkeiten oder regelmäßige Erholungszeiten unterbrochen werden.
• Vorrang hat der Tätigkeitswechsel, die sogenannte Mischarbeit. Erst wenn sich das nicht einrichten lässt, kommen gezielte Kurzpausen hinzu.
• Mehrere kurze Pausen sind wenigen langen gleicher Gesamtdauer vorzuziehen. Pausen zu sammeln, um früher Schluss zu machen, bringt keine Erholung.
• Günstig ist, wenn in den Pausen Bewegung möglich ist.

Quelle: ASR A6, Abschnitt 5 und DGUV Information 215-410, Abschnitt 6. Diese Erholungszeiten sind nicht die gesetzliche Ruhepause nach dem Arbeitszeitgesetz, sondern kommen hinzu.

So bauen Sie die Pausen in den Tag ein

• Wege nutzen. Drucker, Wasser, Kaffee bewusst ein paar Schritte entfernt aufstellen.
• Telefonieren im Stehen oder beim Gehen.
• Eine Erinnerung stellen, wenn Sie in konzentrierter Arbeit die Zeit vergessen — der Wecker am Handy oder eine Pausen-App reicht.
• Augen entlasten. In der Pause nicht aufs Handy, sondern in die Ferne schauen.

Und der Steh-Sitz-Tisch?

Ein Steh-Sitz-Tisch erleichtert den Wechsel der Haltung, ersetzt aber keine Pause: Auch im Stehen schauen Sie auf denselben Bildschirm. Wie Sie ihn sinnvoll nutzen, steht in Steh-Sitz-Tisch bei Rückenbeschwerden?; ob er sich lohnt, in Brauche ich wirklich einen Steh-Sitz-Tisch?.

Damit die Zeit zwischen den Pausen bequemer wird, lohnt sich ein Blick auf die Einstellung von Stuhl und Bildschirm.

Haben Sie trotz Pausen anhaltende Beschwerden, ist das eine Frage für eine Ärztin, einen Arzt oder die Betriebsmedizin.

Dies ist kein medizinischer Rat. Einstellbereiche, angegebene Traglasten und Konstruktionsdetails sind Spezifikationen, die auf dem aktuellen Angebot zu prüfen sind, niemals eine Garantie für einen bestimmten Körper oder Zustand. Wenn Schmerzen, Taubheit oder Unbehagen anhalten, ist das eine Frage für eine qualifizierte Fachperson, nicht für eine Produktbeschreibung. Wir berichten, was Hersteller veröffentlichen — einen Einstellbereich, eine angegebene Kapazität, eine Zertifizierung — und diese Seite beschreibt ausschließlich die Ausstattung.