Die oberste Zeile auf dem Bildschirm sollte nicht höher liegen als Ihre Augen, wenn Sie geradeaus schauen. Dann schauen Sie zur Bildschirmmitte leicht nach unten — das ist entspannter für Nacken und Augen als ein Blick nach oben. Der Abstand zum Bildschirm sollte mindestens 50 cm betragen.
Was die Regeln sagen
Die DGUV Information 215-410 „Bildschirm- und Büroarbeitsplätze“ nennt für die Aufstellung:
- Die oberste Zeile soll keinesfalls oberhalb der waagrechten Sehachse liegen.
- Für eine entspannte Kopfhaltung sollte die Blicklinie um etwa 35° gesenkt sein und ungefähr im rechten Winkel auf den Bildschirm treffen — der Bildschirm wird also leicht nach hinten geneigt.
- Der Sehabstand soll mindestens 500 mm betragen; bei großen Bildschirmen oder mehreren nebeneinander können bis zu 800 mm nötig sein.
(Quelle: DGUV 215-410, Abschnitt 8.3.1)
So prüfen Sie es in einer Minute
- Stuhl richtig einstellen und aufrecht hinsetzen — siehe Bürostuhl richtig einstellen.
- Geradeaus schauen: Liegt die oberste Bildschirmzeile über dieser Linie, steht der Monitor zu hoch.
- Arm ausstrecken: Erreichen die Fingerspitzen den Bildschirm fast, stimmt der Abstand ungefähr; bei großen Bildschirmen darf er weiter weg.
- Unteren Rand des Bildschirms leicht zu sich kippen, sodass Sie senkrecht daraufschauen.
Mit Gleitsichtbrille liest man durch den unteren Teil der Gläser: Den Bildschirm dann eher tiefer stellen und stärker neigen, statt den Kopf in den Nacken zu legen.
Zu tief oder zu hoch — was hilft
- Zu tief (der häufigste Fall, vor allem bei Laptops): ein Monitorständer — der GRIFEMA hebt um 10, 12 oder 14 cm, der SoBuy um 11 cm — oder ein Monitorarm, der stufenlos verstellt. Für Laptops ein Laptop-Ständer plus externe Tastatur und Maus — sonst sitzen die Hände zu hoch.
- Zu hoch: Ständer entfernen oder einen Arm nutzen, der weit genug nach unten reicht. Die Tischhöhe zu ändern, verschiebt dagegen auch Tastatur und Armlehnen.
- Am Steh-Sitz-Tisch wandert der Bildschirm mit; prüfen Sie die Höhe in beiden Positionen.
Zwei Bildschirme
Den Bildschirm, auf den Sie am meisten schauen, direkt vor sich; den zweiten seitlich daneben, auf gleicher Höhe. Werden beide gleich viel genutzt, die Kante zwischen ihnen mittig vor sich. Passende Halterungen: Doppelmonitor-Halterungen. Welche Größe ein Arm trägt, steht in Welche Monitorgröße passt zu einem Monitorarm?.
Dies ist kein medizinischer Rat. Einstellbereiche, angegebene Traglasten und Konstruktionsdetails sind Spezifikationen, die auf dem aktuellen Angebot zu prüfen sind, niemals eine Garantie für einen bestimmten Körper oder Zustand. Wenn Schmerzen, Taubheit oder Unbehagen anhalten, ist das eine Frage für eine qualifizierte Fachperson, nicht für eine Produktbeschreibung. Wir berichten, was Hersteller veröffentlichen — einen Einstellbereich, eine angegebene Kapazität, eine Zertifizierung — und diese Seite beschreibt ausschließlich die Ausstattung.
Zuletzt überprüft am 13. Oktober 2026