Stellen Sie einen Bürostuhl in einer festen Reihenfolge ein: zuerst die Sitzhöhe, dann Sitztiefe, Lendenstütze, Armlehnen und zuletzt die Rückenlehne. Jede Einstellung baut auf der vorigen auf — wer mit den Armlehnen anfängt, muss sie nach der Sitzhöhe ohnehin neu einstellen.
1. Sitzhöhe
Setzen Sie sich ganz nach hinten. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Oberschenkel liegen etwa waagrecht, die Knie bilden ungefähr einen rechten Winkel. Maßgeblich sind Unterschenkellänge und Schuhwerk — stellen Sie den Stuhl also mit den Schuhen ein, die Sie am Schreibtisch tragen.
Ist der Tisch fest und zu hoch, sodass Sie den Stuhl höher stellen müssen, als die Füße erlauben, gleicht eine Fußstütze den Unterschied aus.
2. Sitztiefe
Die Kniekehle muss frei bleiben: Zwischen Sitzvorderkante und Kniekehle sollten ein paar Finger Platz haben, während der Rücken an der Lehne anliegt. Ist der Sitz zu tief, rutschen Sie nach vorn und verlieren den Halt der Lehne; ist er zu kurz, fehlt den Oberschenkeln die Auflage. Nicht jeder Stuhl hat eine Sitztiefenverstellung — prüfen Sie das vor dem Kauf.
3. Lendenstütze
Die Wölbung der Rückenlehne gehört in den unteren Rücken, etwa auf Gürtelhöhe. Höhe und — falls möglich — Tiefe so einstellen, dass sie die natürliche Wölbung ausfüllt, ohne nach vorn zu drücken. Wie weit das geht, ist sehr unterschiedlich: Beim CAPOT OC.017 verstellt sich die Lendenstütze über 5 cm in 8 Stufen, beim Marsail MSOC10B ist es ein separates Polster, beim Yaheetech ist die Wölbung fest ins Netz eingearbeitet. Bei festen Lehnen kann ein Lendenkissen nachhelfen.
4. Armlehnen
Auf die Höhe der Tischplatte stellen, sodass die Unterarme locker aufliegen und die Schultern nicht hochgezogen werden. Bei 3D- oder 4D-Armlehnen den Abstand so wählen, dass die Ellbogen nah am Körper bleiben. Ob die Ellbogen beim Tippen aufliegen sollten, steht in Sollten meine Ellbogen beim Tippen gestützt werden?.
5. Rückenlehne und Federkraft
Die Neigung nicht dauerhaft feststellen: Eine Lehne, die beim Zurücklehnen mitgeht, erlaubt Haltungswechsel. Die Federkraft so einstellen, dass die Lehne Ihr Gewicht trägt, wenn Sie sich anlehnen, aber nicht nach vorn drückt.
6. Tisch und Bildschirm anpassen
Erst jetzt kommt der Tisch: Seine Höhe richtet sich nach den Ellbogen, nicht umgekehrt — siehe Richtige Höhe für den Steh-Sitz-Tisch. Danach den Bildschirm: Ist mein Monitor auf der richtigen Höhe?.
Nach einer Woche alle Einstellungen noch einmal prüfen — was am ersten Tag passt, braucht oft eine kleine Korrektur. Grundlage dieser Reihenfolge sind die Gestaltungshinweise der DGUV Information 215-410, Abschnitt 8.3.2. Alle Stühle im Vergleich: ergonomische Bürostühle.
Zuletzt überprüft am 13. Oktober 2026